बारिश के बाद की उमस भरी गर्मी कई लोगों के लिए तेज धूप से भी ज्यादा परेशान करने वाली होती है। हवा में नमी बढ़ने से शरीर लगातार चिपचिपा महसूस करता है और छोटे-छोटे काम भी थकाने लगते हैं। ऐसे मौसम में दिनचर्या बिगड़ जाए या बच्चों की छुट्टियां चल रही हों, तो तनाव और बढ़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि इस मौसम में शरीर के साथ-साथ मन का ख्याल रखना भी उतना ही जरूरी है। उमस भरे मौसम में राहत पाने के लिए विशेषज्ञ कुछ आसान उपाय अपनाने की सलाह देते हैं। उनका कहना है कि जैसे सर्दियों में लोग शरीर को गर्म रखकर सुकून महसूस करते हैं, उसी तरह गर्म और उमस भरे मौसम में शरीर को ठंडक देना तनाव कम करने में मदद कर सकता है। ठंडे पानी से नहाना, हल्के और हवादार कपड़े पहनना और अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करना मन को शांत रखने में मददगार हो सकता है। ये भी पढ़ें-होर्मुज और अंधेरा:प्रेतयोनि में चले गए पुराने बंदरगाह, जहां कभी सोना गिना जाता था, वहां आज घास उगती है! उमस के दौरान शरीर और मन को राहत कैसे मिल सकती है पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान की असिस्टेंट प्रोफेसर और माइंडफुलनेस पर शोध करने वाली एमिली लिंडसे कहती हैं कि अगर बहुत ज्यादा उमस या बेचैनी महसूस हो, तो योग की 'कूलिंग ब्रीदिंग' तकनीक अपनाई जा सकती है। इसमें जीभ को मोड़कर धीरे-धीरे सांस अंदर ली जाती है और फिर नाक से सांस बाहर छोड़ी जाती है। उनके अनुसार इससे ठंडी हवा अंदर जाती है और गर्म हवा बाहर निकलती है, जिससे मन शांत महसूस करता है। वह यह भी कहती हैं कि अच्छे और बुरे दोनों अनुभवों को आने-जाने देना चाहिए और उन बातों पर ध्यान देना चाहिए, जो खुशी देती हैं। तनाव कम करने के लिए दिनचर्या में क्या बदलाव करें मनोरोग विभाग की एसोसिएट प्रोफेसर समर मैककचियन के मुताबिक, ऐसे मौसम में खुद को घर में बंद रखने के बजाय कुछ हल्की और आरामदायक गतिविधियां करनी चाहिए। दोस्तों के साथ वातानुकूलित सिनेमा हॉल में फिल्म देखना, म्यूजियम जाना या दिन के बजाय रात में तैराकी करना बेहतर विकल्प हो सकते हैं। उनका कहना है कि सुबह आराम से कुर्सी पर बैठकर कॉफी पीना या दोपहर में थोड़ी देर टहलना जैसी छोटी आदतें भी मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं। कृतज्ञता का अभ्यास क्यों फायदेमंद माना गया है विशेषज्ञ मिला टिटोवा का कहना है कि कृतज्ञता का अभ्यास लोगों को परिस्थितियों को नए नजरिये से देखने में मदद करता है। इसके लिए दिन के अच्छे पलों पर ध्यान देना या रात को सोने से पहले दिन की तीन अच्छी बातें लिखना उपयोगी हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि मौसम बदला नहीं जा सकता, लेकिन उसे देखने का नजरिया बदला जा सकता है। यदि व्यक्ति अपने मन को अच्छे अनुभवों पर केंद्रित रखे और हर अनुभव को सहज रूप से स्वीकार करे, तो उमस और गर्मी के बीच भी मानसिक शांति बनाए रखना आसान हो सकता है।