लंबे समय तक बैठकर काम करते रहने की आदत को कई बीमारियों का घर माना जाता है। ऑफिस में काम करने वालों को रोजाना 8-9 घंटे बैठना होता है, जिसको लेकर डॉक्टर्सअलर्ट करतेहैं।लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने की आदत हमारे शरीर को धीरे-धीरे कमजोर बनातीहै। एक ही पोजिशन में बैठने से कमर और पीठ दर्द बढ़ने का खतरा युवाओं में कई गुना बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, देर तक बैठे रहने से मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग और यहां तक कि आर्थराइटिस जैसी क्रॉनिक बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। मेडिकल रिपोर्ट्स पर नजर डालें तो पता चलता है कि युवाओं की बड़ी आबादी कमर-पीठ दर्द से परेशान है। ऑफिस में काम करने वाले या फिर जिन लोगों को लंबे समय तक बैठना होता है उनमें ये दिक्कत ज्यादा देखी जा रही है। ऐसे में सवाल ये है कि इस समस्या से आराम कैसे पा सकते हैं लंबे समय तक बैठने के कारण कमर-पीठ में दर्द की समस्या को कम करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने 30-15 रूल के बारे में बताया है जिससे आपको काफी लाभ मिल सकता है।